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產后瘦身最有效的方法

2019-11-12   來源:辣媽幫整理  
    新媽媽生下孩子之后,往往會身材走形,為了恢復身材,各位新媽媽也是蠻拼的,只是苦于沒有好方法。下面給大家介紹幾招,幫新媽媽們快速實現產后瘦身

    產后肥胖的定義:

    產后6周若有下列情況,就屬于產后肥胖-

    1.BMI(BMI=產后體重(kg)/身高(m)x身高(m))>23

    2.比懷孕前+5kg

    3.體脂肪超過30%

    一、勤喂母乳

    產后六個月為黃金瘦身期,而哺喂母乳為最有效的瘦身方式。每次哺乳大約35~40分鐘,相當于消耗400大卡的熱量!各位看官要知道,慢跑半小時大約300大卡、騎腳踏車半小時大約330卡、一個排骨便當也不過500~600大卡,每天五、六餐這樣喂寶寶,要不瘦也困難啦!

    喂母乳的好處多多不在話下~哺乳期可以多吃不帶殼的海鮮(帶殼海鮮易引起過敏),魚類為最佳,富含高蛋白質。魚眼睛富含幫助腦部發育的DHA,敢吃的孕哺婦女千萬不要再讓給別人吃了!

    常常有媽媽覺得自己奶水不多,喂母奶花費好多時間,于是有些排斥。不過依據喂母奶媽媽的經驗,奶水是會自然產生,越喂越多!也就是說,如果因為懶得喂奶,久而久之奶水是會越來越少的,而如果初期勤勞點乖乖喂奶,奶水反而會越來越多喔!

    除此之外,孕婦在生產前體內會儲存36000卡的熱量,以供哺乳期使用。如果產婦不喂母奶,這些熱量可是會變成脂肪囤積在體內的!所以說產后要不肥胖也困難了!

    有媽媽常常疑惑要喂奶多少給寶寶才夠?要喂到多大才可呢?

    很多醫生認為一歲以下還是以母/配方乳為主,才能提供寶寶完整的抵抗力。一歲以上則以副食品為主,母/配方乳為輔啰!

    至于寶寶要喝多少奶呢?Baby體重x150cc,就是每天的建議攝取量。

    二、飲食熱量控制

    媽咪們一天只要攝取1,600~2,000卡的熱量就足夠,哺乳的媽媽再加上300~500卡,一周以減重一公斤為佳,雖然不是快速減重,但減去的總體積反而較大,不容易復胖。節食會改變身體的新陳代謝率,雖然可以很快瘦下去,但也非常容易胖回來,時常這樣減重又復胖,反而容易產生溜溜球癥狀,對身體并不好。

    三、適度的運動有助身體回復

    有氧運動有很好的燃脂效果,如游泳、有氧舞蹈等都是很好的選擇。每周2~3天,每次運動15~30分鐘。

    四、生活方式的調整

    大多數的媽咪產后要照顧小孩,又要上班,通常沒有多余的時間運動,這時改變生活方式及習慣是很有效的減重方法,盡量多動少吃、多走路、爬樓梯上下班,

    照樣有運動的效果,持之以恒的話,減重成功率很高。

    五、意志力

    瘦身其實是場心理戰,想變瘦、想變漂亮的念頭及意志力很重要。許多明星穿馬甲或是塑身衣,從某種程度來說,都是一種外在及內在心理的塑身強化力量。

    產后瘦身123:

    1.正確的減重觀念——不節食/不吃藥、適當運動、飲食控制;

    2.聰明的食材選擇——天然、低脂、高纖;

    3.健康的烹調技巧——低油、低鹽、低糖。

    為了寶寶的營養與健康,請一定要喂母乳!喂母乳除了能瘦身減肥,也會幫助骨盆腔收縮,產后別急著減肥,但要堅持喂母乳,如此才會得到寶寶與媽媽雙贏局面。喂母乳的好處很多,只要有信心,一定可以快速有效產后瘦身成功。

   
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